Форум переносится на http://f.zakat.ru/

форум друзей сайта Zakat.ru - Показать сообщение отдельно - Медицина для Вас!
Показать сообщение отдельно
Старый 17-11-2004, 12:24 PM   #14
Libido
повелитель клитора
 
Аватар для Libido
 
Регистрация: Sep 2004
Адрес: Краснодар
Сообщения: 3,631
Libido Обычная репутация
Отправить сообщение для Libido с помощью ICQ
По умолчанию

Как подкачать ягодичные мышцы? Проктолог Соскин
10.11.2004 - 12:17 какие упражнения нужно выполнять и в каком количестве?
VaS
1 - 10.11.2004 - 12:50 Чередовать преседания и становую тягу на прямых.
Проктолог Соскин
2 - 10.11.2004 - 13:16 это как?
можно поподробнее, сколько раз присесть и проч.
Джекки
9 - 10.11.2004 - 18:08 Phil
2 - 10.11.2004 - 17:43
Приседания со штангой - атом!!!
Проктолог Соскин
3 - 10.11.2004 - 17:48
сколько раз?
Phil
4 - 10.11.2004 - 17:53
5 подходов по 8 раз. Вес наращивать пирамидой, например 50,70,90,70,50
1 или 2 раза в неделю, в зависимости от того как будешь восстанавливаться.
Проктолог Соскин
11 - 10.11.2004 - 19:14 а ноги широко расставлять или нет?
Phil
15 - 11.11.2004 - 10:17 И еще можно гусиным шагом ходить - на присядках. Упражнение зверское и требует выносливости. Вот так на корточках обойдешь малое баскетбольное поле по периметру - на следующий день на унитаз сесть не сможешь?
VaS
16 - 11.11.2004 - 11:35 11: Ноги ставишь так, чтобы тебе было максимально удобно. Повыпрыгивай вверх из низкого седа (без штанги) и запомни постановку ног - это оптимальная и есть. Или начни с чуть шире ширины плечь, носки немного врозь. Присед немного ниже параллели бедра с полом. Стоять на пятках, на носки не заваливаться. Колени не сводить. Вперед наклоняться минимально. Вставать одновременым выпрямлением спины и ног (а не последовательным). Обязательно: страховка, отсутствие подкладок под пятки. Гриф наполовину лежит на спине, наполовину - на руках (по весу). Упражнение очень тяжелое.
antiSPS
17 - 11.11.2004 - 15:15 Итак, упражнения для ягодиц:
Упражнение против отвисших ягодиц
1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
---
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ЯГОДИЦ
Упражнение “ходьба на ягодицах ” поможет вам повысить тонус ягодичных мышц и уменьшить размеры этого “проблемного” женского места. Большая ягодичная мышца при выполнении этого упражнения хорошо массируется.
Старайтесь делать все возможное, чтобы ваша работа не приняла “сидячий” характер. Упражняйтесь как можно больше.
Проктолог Соскин, так говоришь, забанили старый ник? Позор модерам.
Проктолог Соскин
18 - 11.11.2004 - 17:25 вы знаете товарищи, мне нужны упражнения не для отвисших, ине для уменьшения, а наоборот для увеличения! понимаете у меня задница плоская!
VaS, я попробовал, ничего не получилось!
antiSPS
19 - 11.11.2004 - 17:41 Тогда - операция.
Стрекозавр
20 - 11.11.2004 - 20:29 Настольный теннис. Как поиграю после большого перерыва - зад болит. Но это ещё и от манеры/интенсивности игры зависит.
Shemberas
21 - 16.11.2004 - 02:22 Вот тебе дорогой друг совет: завтра (точнее уже сегодня) не поленись с утра съездить на тренировочную базу Ф.К.Кубань, во время тренировки сборной России подойти к одним из ворот, загнись раком и попроси каждого из делегации сборной (игроков, тренеров, врачей и Вячеслава Ивановича) расписаться мячом тебе на ягодицах. Ролан Гусев пускай распишется дважды, это обязательное условие. Так вот при соблюдении всех этих условий, твоя задница из плоской, превратится в пухлую и красную (как щека Березуцкого). Что тебе собственно и нужно.
Калининградец
22 - 16.11.2004 - 10:23 Как щека березуцкого... )))))))))))))))
Латыш, ты совсем двинулся...
Libido вне форума   Ответить с цитированием